trening 4 dni

PAPU: 1. puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidorek, 3 kromki chleba razowego 2,3. sałatka z kurczakiem ze wczoraj 4. białko 30 g Elite Isolate 5. napisze tak cheatmeal TRENING: brak, dzisiaj odpoczynek SUPLEMENTACJA: Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP (na czczo) Do trzeciego posiłku: VITAMIN C 500 mg [...]

[...] 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5) 7. UGINANIE NOG 3s-20,27,35kg(+2,5) 8. BRZUCH- unoszenie kolan w górę skos- 3s 26 powt Uwagi odnośnie treningu: 1. pierwsze powtórzenie strasznie poszło na klatę reszta bardzo ładnie technicznie i z zapasikiem na jakieś 2,5 kg 2. ciężko, ale technicznie wg mnie bardzo dobrze, [...]

[...] psychika + -codzienna stymulacja testosteron > kortyzol - 7 dniowy czas regeneracjii każdej partii, częściowo oprócz klaty ale w wąskim to trice chodzą bardziej. -trening tylko 40-50 min Demo zerknij na jakich ciężarach zaczynałem. Z początku było tak samo ciężko jak teraz tylko ciężar sie zmienił np. w martwym podskoczył z 7,5t do [...]

[...] brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening to plywanie 2/3 razy w tygodniu wiem ze jeszcze jest troche za malo kcal bo powinienem 2000 jest powiedzcie ktory posilek zmienic (najlepiej co dodac do ktorego) zeby [...]

No ja miałem tak, że dokładnie 1 września na treningu poszedłem walczyć w parterze bez rozgrzewki i koleś wyciągał mi balache z gardy, no to ja z nim wstałem i jak już byłem wyprostowany to upadłem na wyprostowaną ręke i coś mi chrupneło. Chwile odpoczołem i dalej trenowałem, ale bez sparingów. Za 2 dni poszedłem do lekarza powiedział, że [...]

[...] Pisałem, że lepiej czuje się na węglach, wiem o tym. Coś mnie jednak podkusiło, żeby wrócić do tłuszczu. No i wróciłem Nie będę przestrzegał zasad w stylu "węgle okołotreningowo". Po prostu zjadam w ciągu dnia 80-150g węgli, głównie z warzyw, owoców, odrobiny zbóż i mleka od krowy. Przed chwilą po treningu zjadałem makrele wędzoną i [...]

[...] jesli boisz sie przemeczenia to tym bardziej ten ktory robie teraz nie jest dla Ciebie bo jeszcze bardziej meczy ale jak go stosowalem to nie przemeczal. 28.11.09 trening (klata + plecy): wyciskasnie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg (+4powt) wyciskanie plaska: 8x100kg 8x110kg 3(4)x120kg rozpietki plaska: 8x11kg 8x13kg [...]

Dzień 36. Nietreningowy Dziś wyjątkowo zrobiłem dzień nietreningowy, bo późno do domu wróciłem i bym sie nie wyrobił. Nie szkodzi chyba, że to 3 dni przerwy od poprzedniego treningu? Zamieniłem ten razowy na ryż... Jak masować to na całego Szaman z dziś: 1. owsiane 150g, rodzyny 50g, 4 jaja (****a zapomniałem o oliwie) 2. ryż 100g + pierś 100g, [...]

[...] gryczana warzywa 3. filet z indyka kasza gryczana warzywa 4. chudy rosołek z piersią z kurczaka 5. białko 50 g + orzechy Wczoraj 50 minut aerobów a dzisiaj pauza. Od jutra trening siłowy MaximusRex dziękuje za SOGA No zgadzam się z tym co napisałeś (odnośnie treningu nóg, ale uważam, że nie wytrzymałbym 2 treningów nóg w tygodniu), myślałem [...]

[...] partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić treningu. Ale będą to 2 dni dla brzucha, trzeba się za niego ostrzej wziąć skoro chcę masę robić. Dieta: Dzisiejsze posiłki: [...]

[...] LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jest to trening 15,10,5 Brzuch będę starał się robić codziennie na siłowni 4x20 na skośnej 4x15 opad nóg 4x15 wznosy nóg na podporze 4x20 skośne Wolne dni na glebe w pokoju i jade [...]

[...] partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za niego wziąłem, bo przez ostatnie dni jakoś był zaniedbany. W piątek wieczorem ułożę trening holistyczny już, styczeń się [...]

[...] instrumentalnie jak i w tekstach. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- wypiska za 12-22-09 nietreningowy 1-platki owsiane+ sporo mleka 2-placki owsiane 3-kurak+kasza gryczana+troche salaty 4-kurak+ryz 5-twarog gore klaty czulem ostro, bicepsy tez troche czulem(dziwne [...]

Dzin NR: 40 Był to ostatni trening HST zrobiony w czwartek zamiast w piatek bo Boże Narodzenie i siłka zamknięta także musiałem polecieć 2 treningi pod rząd. Rozpiska z ostatniego treningu: Uwagi odnośnie treningu - HST juz robiłem klika razy, i kolejny raz widać że trening jest dobry i przynosi dobre rezultaty Suple - przed treningiem NO MUSCLE [...]

Dzis zrobilem trening ktory niby mial byc jutro, te dni co sa podane w planie mozliwe ze sie przesuna. 3.1.2010 NIedziela SQ 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 120/3x4 Przysiad mial byc do 125, ale zostalem przy 120. Strasznie ciezkie te przysiady byly, ale glebokie byly bo dodatkowo deseczke pod piety wlozylem Front squat 60/5,5,5 Na [...]

[...] ;D no dzisiaj zawalczylam - wstalam o 4;00 (nerwy mnie obudzily przedsesyjne) ugotowalam sobie 3 worki kaszy gryczanej, mieso zjadlam kasze i kure i poszlam na 7;00 na trening ;D to bardzo nie w moim stylu, ale coz :D 1. martwy na prostych na podwyzszeniu (nie mialam ochoty na RDL, jakos czulam ze mi bardziej dwojki pracuja w MC na [...]

10.01.2010 Nasz plakat uległ małej modyfikacji, teraz prezentuje się tak: Dieta Wstałem około 11, trening na 13, więc dopiero 2 posiłki. Przygotowania do wali z Wuchtą trwają, planuję go pokonać jego własną bronią – shake'ami jajecznymi. A reszta do końca dni mniej więcej tak: 1.Pierś, owsiane, oliwa. 2.Izostar. 3.Pierś, owsiane, [...]

[...] być nie tyle redukcja, co zwiększenie gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie [...]

[...] tez zaplanowana. 4.Mikrocyklu negatywowo nie robie zamiast tego zastosuje cluster`y. 5.Co do objetosci to na poczatku bylo elegancko ale przy ostatnim mikrocyklu 5 trening strasznie meczyl.Wiec moze masz jakis pomysl jak zmienic ten HST aby tak nie przeciazal dolnego grzbietu????6.Wczesniej mialem do dyspozycji 3 dni a teraz mam 5 dni [...]

[...] JEDNORĄCZ: 24kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 32kg (+3kg) Nie będę się rozpisywał, bo muszę się iść pakować na wycieczke klasową. Jadę na dwa dni. Nie zrobię więc piątkowego treningu planowo, przekładam na sobotę Jeśli chodzi o dietę to: 1. kasza gryczana, jajka, oliwa 2. razowiec, wieprzowina, masło 3. owsiane, pierś 4. kasza gryczana, pierś [...]